Sihirli duvar kâğıdı: Küçük ekran, büyük dönüşüm

Bildirimlere, mesajlara, haberlere… Ama hiç düşündünüz mü, bu ekran bize iyi gelen bir alışkanlığı da hatırlatabilir mi?

Hepimizin aklında bir yerlerde “Artık daha fazla su içmeliyim”, “Daha erken yatmalıyım”, “Dik durmalıyım” gibi cümleler dolaşıyor. Kimi zaman bir sağlık raporuyla, kimi zaman aynadaki yorgun bakışla, bazen de bir yakınmanın ardından bu kararları alıyoruz. Ama çoğu zaman kararlar, yerini unutulmuş niyetlere bırakıyor.
İşte tam da bu noktada size küçük ama etkili bir önerim var: Telefon ekranınızı alışkanlık destekçinize dönüştürün.

Evet, yanlış okumadınız. O sevdiğiniz fotoğrafın yerine, kendinize verdiğiniz küçük bir sözü yazın.

“Her saat başı su içeceğim.”
“Telefonumu her elime aldığımda derin bir nefes alacağım.”
“Yatmadan önce bedenimi gevşetip, düşünceleri bir kenara bırakacağım.”

Görselleştirdiğiniz her alışkanlık, zihninizde daha çok yer kaplar. Ve tekrarlandıkça, kendinize söylediğiniz bu küçük cümle, bir davranışa, sonra bir rutine, en sonunda da sizin bir parçanıza dönüşür.

Amerika’da yapılan bir araştırmada bu yöntemle çalışan kişilerin %90’ı olumlu sonuçlar almış. Ben de deneyenlerdenim. Artık her sabah su şişemi masama koymayı unutmuyorum. Yatarken zihnimi daha kolay susturabiliyorum. Sadece bir görselle başlayan bu değişim, hayatımın başka alanlarına da sıçradı.

Burada önemli olan nokta şu: Alışkanlığı belirlerken bir adım geri çekilin. “Daha çok su içmek” gibi soyut bir hedef yerine, “Su şişemi çantama koyacağım” gibi daha somut ve tetikleyici eylemler planlayın. Davranış zinciri dediğimiz bu yöntemle, bir eylem diğerini tetikler ve işinizi kolaylaştırır.

Telefonunuz, belki de şimdiye kadar sadece sizi oyalayan bir araçtı. Oysa artık size iyi gelen bir yaşam tarzının mimarı olabilir.

Unutmayın…

“İnsanı ileriye taşıyan büyük kararlar değil, her gün attığı küçük adımlardır.”
Kendinize inanın, küçük adımlar atın, büyük dönüşümler yaşayın.
Belki de en iyi versiyonunuza ulaşmak… sadece bir duvar kağıdı kadar yakındadır.