Son yıllarda artan salgınlar, bağışıklık sistemini destekleyen doğru beslenme alışkanlıklarının önemini daha fazla gündeme getirdi.
Son yıllarda artan salgınlar, bağışıklık sistemini destekleyen doğru beslenme alışkanlıklarının önemini daha fazla gündeme getirdi. Beslenme, vücudun savunma mekanizmalarını güçlendiren en önemli faktörlerden biridir. Peki, hangi besinler ve beslenme stratejileri viral enfeksiyonlara karşı korunmada etkili olabilir? Bağışıklık sistemi üzerindeki etkileri kanıtlanmış olan bazı mikrobesin ögeleri, viral enfeksiyonlara karşı korunmada büyük önem taşır. Bunlar arasında özellikle C vitamini, D vitamini, çinko ve selenyum dikkat çekmektedir. C Vitamini, antioksidan özellikleri sayesinde bağışıklık hücrelerinin fonksiyonlarını destekler ve enfeksiyonlara karşı koruma sağlar. Portakal, kivi, çilek, sivri biber gibi besinlerde bolca bulunur. D Vitamini bağışıklık hücrelerinin aktivitesini düzenleyerek enfeksiyon riskini azaltır. Besinsel kaynağından söz etmek doğru değildir. Yeterli D vitamini alabilmek için haftada en az 3 kez, gün ortasında (genellikle 10:00 – 15:00 saatleri arasında), 15-30 dakika boyunca ellerin, yüzün ve kolların güneş ışığına maruz kalmasının yeterli olabileceği rehberlerde belirtilmektedir. Araştırmalar, düşük D vitamini seviyelerinin solunum yolu enfeksiyonları riskini artırabileceğini göstermektedir. Çinko da bağışıklık sistemini destekleyen bir diğer mineraldir ve deniz ürünleri, kırmızı et, tam tahıllar ve kabak çekirdeği gibi besinlerde bulunur. Selenyum antioksidan savunma sistemini güçlendirir ve bağışıklık hücrelerinin işlevini destekler. Hayvansal besinler, etler, deniz ürünleri ve sarımsak selenyum açısından zengindir.
Bu vitamin ve minerallerin yanında antioksidanlar da serbest radikallerin vücutta oluşturduğu hasarı önleyerek bağışıklık sistemini güçlendirir. Meyve, sebze, kurubaklagiller ve tam tahıllar gibi bitkisel besinler, zengin antioksidan ve polifenol kaynağıdır. Özellikle yaban mersini, böğürtlen, nar ve yeşil çay gibi polifenol açısından zengin besinler, antiviral özellikleriyle dikkat çeker.
Bağırsak mikrobiyotası, bağışıklık sisteminin önemli bir parçasıdır. Probiyotikler, bağırsak sağlığını destekleyen faydalı bakterilerdir ve bağışıklık tepkilerini güçlendirebilirler. Yoğurt ve kefir gibi fermente besinler probiyotik açısından zengindir. Aynı zamanda prebiyotikler de, probiyotik bakterilerin besin kaynağı olup bağırsak sağlığını iyileştirir ve sağlıklı mikrobiyotayı destekler. Soğan, sarımsak, pırasa, elma, muz ve yulaf gibi besinler prebiyotiktir. Omega-3 yağ asitleri, inflamasyonu azaltarak bağışıklık sistemini destekler. Özellikle somon, ceviz ve keten tohumu gibi besinlerde bulunan omega-3, vücudun antiviral savunma mekanizmalarını güçlendirebilir.
Bazı özellikli besinlerden bahsetmiş olsak da tek tip besin gruplarına dayalı bir diyet yerine, çeşitli ve dengeli beslenmek bağışıklık sistemini optimize eder. Tüm vitamin, mineral ve diğer besin öğelerini yeterli ve dengeli bir şekilde almak, vücudun virüslere karşı direncini artırabilir. Sonuç olarak viral enfeksiyonlardan korunmada güçlü bir bağışıklık sistemi hayati önem taşır. Doğru ve dengeli beslenme, bağışıklık sistemini güçlendirerek bu enfeksiyonlara karşı korunmada etkin bir yol sunar. Ancak unutulmamalıdır ki, sağlıklı bir yaşam tarzının parçası olarak yeterli uyku, düzenli fiziksel aktivite ve stres yönetimi de bağışıklığı destekleyen önemli unsurlardır. Bu nedenle, beslenmenizi destekleyen bu yaşam tarzı faktörlerine de dikkat etmek, sağlıklı bir bağışıklık sistemi için vazgeçilmezdir.
