Ödem Vücuttan Nasıl Atılır?

Doğal olarak bu durum en fazla tatiller ve yolculuklardan
sonra görülür. Bunun yanında regl dönemlerinde ve hamilelikte de hormonal değişikliklere
bağlı olarak ödem sorunu yaşanabilir. Ancak, sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı
değişiklikleriyle ödemi kontrol altına almak mümkündür. Belirtiler ödemin türüne ve yerleşim
yerine göre değişiklik gösterir. Genel olarak şişmiş bölgenin üzerindeki cilt gergin ve parlak
olacaktır. Belirgin olmayan ödemi kontrol etmek için baş parmağınızı yavaş ve sabit bir
basınçla ayağınızın, ayak bileğinizin veya bacağınızın üzerine hafifçe bastırabilirsiniz.
Ödeminiz varsa bastığınız yerde bir girinti göreceksiniz. Ödem geçici veya kalıcı olabilir ve
nedene bağlı olarak gelip gidebilir.
Ödeminiz tıbbi bir sorundan kaynaklanmıyorsa, biraz rahatlamak için kendi kendinize
uygulayabileceğiniz bazı yöntemler vardır.

1. Su Tüketimini Artırın: Vücudumuzda su tutulmasını azaltmanın en etkili yollarından
   biri, yeterli miktarda su içmektir. Günde en az 8-10 bardak su içmek, vücuttaki fazla
   sıvıyı atmayı destekler.
2. Tuz Tüketimini Azaltın: Tuz, vücutta su tutulmasını artırabilir. Bu nedenle, tuz
   tüketimini azaltarak ödem oluşumunu önleyebilirsiniz. Hazır gıdalardan ve işlenmiş
   gıdalardan uzak durarak tuz alımını kontrol altında tutmak önemlidir. Yüksek
   sodyumlu yiyeceklerden kaçınmak için paketli gıdaların etiketlerini dikkatlice
   okumayı da ihmal etmeyin.
3. Potasyum İçeren Yiyecekleri Tercih Edin: Potasyum, vücuttaki sıvı dengesini
   düzenler ve ödemi azaltmaya yardımcı olabilir. Muz, avokado, ıspanak gibi potasyum
   açısından zengin yiyecekleri diyetinize ekleyerek ödem sorununu hafifletebilirsiniz.
4. Dengeli Beslenme Alışkanlıkları Edinin: Sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı,
   vücuttaki sıvı dengesini korumaya yardımcı olabilir. Bol miktarda meyve ve sebze
   tüketmek, lifli gıdaları tercih etmek, kompleks karbonhidratları ve sağlıklı yağları
   diyetinize dahil etmek ödemi azaltmaya yardımcı olabilir.
5. Düzenli Egzersiz Yapın: Egzersiz yapmak, vücuttaki sıvı dengesini düzenlemenin
   yanı sıra dolaşımı da artırarak ödemi azaltabilir. Türkiye Beslenme ve Sağlık
   Araştırmaları (TBSA) 2017 verilerine göre Türkiye’de tüm yaşlarda fiziksel aktivite
   düzeyi düşüktür. Türkiye Beslenme Rehberi (TÜBER-2022) yetişkinler için fiziksel
   aktivitenin artırılmasına yönelik bazı önerilerde bulunmuştur. Bu öneriler yemekten 2-
   3 saat sonra egzersiz yapma alışkanlığı, her gün 10.000 adım yürüyüş yapılması,
   haftada en az 150-300 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz (tempolu yürüme,
   tempolu dans vb.) veya 75 dakika yüksek yoğunlukta egzersiz ve ayrıca haftada en az
   2 kez kas güçlendirici (ağırlık kaldırma, şınav çekme vb.) egzersizleri yapılması
   yönündedir.
6. Bazı Biyoaktif Bileşenleri İçeren Besinleri Diyetinize Dahil Edin: Antiinflamatuvar
   ve antioksidan biyoaktif bileşenleri içeren besinleri diyetinize dahil edebilirsiniz. Bu
   bileşikler çoğunlukla sebze ve meyvelerde bulunur. Burada tek bir besini mucize gibi
   göstermek doğru bir yaklaşım sayılmaz. Örneğin yeşil çay epigallokateşin-3-gallat
   (EGCG) adı verilen bir flavanoid içerir ve bunun yanında idrar söktürücü özelliğe
   sahiptir, bu da ödemi azaltabilir. Ananas bromelain adı verilen bir enzim içerir, bu da
   ödemi azaltmaya yardımcı olabilir. C vitamini de antioksidan özellikte olduğundan
   meyvelerin yeterli tüketimi de ödem atımına yardımcı olabilir. Soğan, elma ve yaban
   mersini gibi besinlerde bulunan quercetin de doğal bir antiinflamatuvardır. Bu örnekler
   bize yeterli ve dengeli beslenmenin yanında ‘’çeşitli’ beslenmenin sağlık açısından
   önemini vurgulamaktadır.
   Ödem sorunu yaşayanlar, yukarıdaki yöntemleri deneyerek durumu kontrol altına
   alabilirler. Ancak unutulmamalıdır ki, ödem ciddi bir sağlık sorununun belirtisi olabilir.
   Problem sürekli tekrarlıyorsa veya şiddetli ise doktorunuza başvurmanız gerekmektedir.