Ekran Başında Unutulan Tehlike: Dijital Dünyada Omurga Sağlığı İçin 7 Kritik Öneri!

Günlük yaşamın vazgeçilmez bir parçası olan dijital ekranlar, bilinçsiz kullanım sonucu kas ve iskelet sistemi üzerinde ciddi tahribatlara neden olabiliyor. Memorial Göztepe Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Doç. Dr. İlknur Topal Yarat, ekran karşısında geçirilen sürenin artmasıyla bozulan postürün (duruş), zamanla kronik boyun, bel ve sırt ağrılarına dönüştüğünü vurguladı.

Boyun ve Bel Ağrıları Kaçınılmaz Hale Geliyor

İnsan vücudunun uzun süre sabit kalmak üzere tasarlanmadığını belirten Doç. Dr. Yarat, hareketsizliğin fiziksel stres kadar psikolojik gerginliği de artırdığını ifade etti. Özellikle başın öne eğik olduğu pozisyonlarda boyun omurlarına binen yükün normalin katbekat üzerine çıktığını kaydeden Yarat, bu durumun çene sıkma, gerilim tipi baş ağrısı ve omuz sertliği gibi şikayetleri beraberinde getirdiğini söyledi. Ayrıca kontrolsüz kullanımın uyku kalitesini bozarak dikkat süresini kısalttığı uyarısında bulundu.

Her Yaş Grubu Farklı Risk Altında

Dijital ekran kullanımının omurga üzerindeki olumsuz etkileri yaş gruplarına göre farklılık gösteriyor:

• Gelişim çağındaki çocuklarda aşırı ekran süresi skolyoz ve boyun eğriliği riskini artırıyor. İdeal sürenin günlük 1-2 saati aşmaması öneriliyor.
• Masa başı çalışanlarda postür bozuklukları, el bileği ve dirsek ağrıları kronikleşme eğilimi gösteriyor.
• Hareketsizlikle birleşen ekran kullanımı kas kütlesi kaybına (sarkopeni) yol açarak düşme riskini ve yaşam kalitesindeki düşüşü tetikliyor.

Bilinçli Kullanım Omurgayı Koruyor

Teknolojinin yaşamı yönetmesine izin verilmemesi gerektiğini ifade eden Doç. Dr. İlknur Topal Yarat, teknolojinin bir eğlence aracından ziyade ihtiyaç aracı olarak konumlandırılmasının önemine değindi. Çalışma sürelerinin bölünmesi ve düzenli aralar verilmesinin omurga sağlığı için kritik bir koruma kalkanı oluşturduğu belirtildi.

Sağlıklı Bir Omurga İçin 7 Altın Kural

Uzmanlar, dijital dünyada omurga sağlığını korumak için şu pratik önerilerin hayata geçirilmesini tavsiye ediyor:

1. Mola Verin: Her 30 dakikada bir 5 dakikalık kısa molalarla kaslarınızı gevşetin.
2. Harekete Geçin: Her 60 dakikada bir mutlaka ayağa kalkın ve kısa yürüyüşler yapın.
3. Esneme Yapın: Boyun, omuz ve el bileklerini düzenli olarak esneterek spazm riskini azaltın.
4. Ekran Hizası: Ekranı mutlaka göz hizasında konumlandırarak boyun yükünü hafifletin.
5. Ergonomi: Sandalye yüksekliği ve kol pozisyonunu eklemlere yük binmeyecek şekilde ayarlayın.
6. Nefes Egzersizi: Hem fiziksel hem zihinsel rahatlama için basit nefes egzersizleri uygulayın.
7. Düzenli Spor: Haftada en az 3 gün egzersiz yaparak omurganızı destekleyen kas grubunuzu güçlendirin.

Bursa gibi sanayi ve ofis çalışanının yoğun olduğu bir kentte, dijitalleşmenin getirdiği ‘sedanter’ (hareketsiz) yaşam tarzı gizli bir salgın gibi büyüyor. Özellikle ‘Text Neck’ (mesajlaşma boynu) olarak literatüre giren rahatsızlığın gençler arasında yaygınlaşması, geleceğin bel ve boyun fıtığı hastalarını bugünden hazırlıyor. Uzmanların sunduğu bu 7 basit öneri, aslında sadece sağlık değil, iş verimliliği için de elzemdir. Teknolojiyi kullanırken sağlığımızdan vazgeçmememiz gerektiğini hatırlatıyor; bu tür koruyucu tıp uyarılarını önemsiyoruz.