Dr. Bekir Uğur Yavuzcan Sağlıklı Yaşam Rehberini Açıkladı

Sağlığın sadece genetik bir miras değil, bilinçli seçimlerle şekillenen bir süreç olduğunu vurgulayan Dr. Bekir Uğur Yavuzcan; dengeli beslenmeden haftalık 180 dakikalık egzersiz düzenine, 7-9 saatlik kaliteli uykudan sosyal ilişkilerin gücüne kadar geniş bir yelpazede “bütüncül sağlık” reçetesi sundu. Özellikle işlenmiş gıdalardan uzak durulması gerektiğini hatırlatan Dr. Yavuzcan, düzenli sağlık kontrollerinin ve stres yönetiminin yaşam kalitesindeki belirleyici rolüne dikkat çekti.

Atalık tohumlardan elde edilen tahıllar, kaliteli proteinler ve sağlıklı yağlar tercih edilmeli; şeker ve basit karbonhidratlar sınırlandırılmalı. Haftada en az 150-180 dakika orta şiddette aerobik egzersiz ile kuvvet antrenmanları kombine edilmeli. Gecelik 7-9 saatlik kaliteli uyku, insülin direnci gibi kronik sorunları önlemede en kritik faktörlerden biri. Güçlü sosyal bağlar kurmak, hobiler edinmek ve stres yönetiminde meditasyon/yoga gibi yöntemleri kullanmak sinir sistemini dengeliyor. Hiçbir şikayet olmasa dahi rutin doktor kontrolleri aksatılmamalı.